Inschrijven nieuwsbrief 

Komende opleidingen 

Become a Certified Personal Trainer. English lessons & exams.

Thanks to the EQF level 3 recognition, this program has an international status.

Wil jij mensen begeleiden bij het behalen van hun persoonlijke fitness doelstelling?

Laatste nieuws 

EFAA en Fit-NL officiële aanbieders van NASM Personal Trainer opleiding

EFAA opleidingen, nationaal coördinator en officieel partner van National Sports Academy of Sports Medicine heeft Fit-NL Fitnessopleidingen gekozen als educatie partner voor de Engelstalige opleiding NASM Certified Personal Trainer in Nederland. EFAA verzorgt alle Nederlandstalige opleidingen en Fit-NL is verantwoordelijk voor dezelfde opleiding in het Engels.

Nieuwegein new location NASM CPT

Not only Amsterdam and Rotterdam will be the locations to follow the NASM CPT course in English. In november Fit-NL will start with a new courselocation in Nieuwegein.

NASM Summerschool in July

The first English Personal Trainer SUMMERCOURSE in the Netherlands powered by the National Academy of Sports Medicine. EHFA and EREPS accredited

ereps-ehfa.jpg nasm.jpg vitvak.jpg

Speed, agility, and quickness (SAQ) training is too often associated with sports and other physically demanding activities. Upon closer observation, we realize we have missed the everyday events and activities that can greatly benefit from SAQ training. You never know when you’re going to run after your kids, play a pick up game of basketball, or cut through the trees during your next ski trip. This method of training can help with the previously mentioned scenarios, but will also enhance workouts for anyone who is involved in recreational sports, exercises on a regular basis, or simply enjoys activities such as walking a dog or playing with their child.

As fitness professionals, we see so many people that come to the health club or gym to run on treadmills, climb on elliptical machines, or pedal away on bikes almost every day. Traditional modes of cardiorespiratory work lend to repetitive motions with little, if any, emphasis towards the frontal or transverse planes of motion. In order to cater to the body’s need for stability in all planes of motion, the fitness professional should integrate movements at varying speeds and body positions into their client’s training plan. This can be made possible with SAQ training, in addition to adjusting exercise selection and techniques.

Speed is defined as the ability to move the body in one direction as fast as possible. Agility is the ability to accelerate, decelerate, stabilize, and quickly change directions with proper posture. Quickness is the ability to react and change body position with a maximum rate of force production (1). All three components will enhance the client workout experience, satisfy the need for cardiorespiratory work, and provide variety in movement direction and position.

Before a new workout is started or modified, the participant needs to go through an assessment process. A kinetic chain assessment (KCA), goal assessment, and PAR-Q are great when they can be used together; however, the KCA will play a big role in program design. This is an opportunity to identify and qualify any recommendations for all components of the clients’ training program. These components include, and are not limited to, warm-up and flexibility, core, balance, reactive, SAQ, strength, and cool down.

The assessment process will not only address the fitness goals but will also give grounds for a corrective exercise strategy for novice and experienced exercisers alike. This client-specific strategy will complement the warm-up and the cool down needs of all workouts, not just those sessions with SAQ. Both the information provided and movements recommended should coincide in providing performance enhancement results as well as support injury prevention measures.

A gradual and structured progression is highly recommended for a client that has not incorporated a regimen for speed, agility or quickness. The following SAQ moves can be implemented 2-3 times/week into an existing workout or as a stand-alone workout with a warm-up and cool down. 


Foam rolling is a self-myofascial release (SMR) stretching technique that has been embraced throughout the fitness industry. This effective and simple to do technique delivers positive, feel good results. Foam rollers have become easily accessible, either shared at the gym or found in almost any sporting goods aisle to bring home for a minimal investment. Using the foam roller can deliver improvements in flexibility, muscle recovery, movement efficiency, inhibiting overactive muscles, and pain reduction with just minutes of application.Afbeeldingsresultaat voor foamrollen

Why SMR?

SMR can be done with a variety of tools beyond foam rollers, such as medicine balls, handheld rollers or other assistive devices. Foam rollers vary in density, surface structure, and even temperature modifications. Whatever the tool or variation selected, SMR focuses on the neural and fascial systems in the body that can be negatively influenced by poor posture, repetitive motions, or dysfunctional movements. These mechanically stressful actions are recognized as an injury by the body, initiating a repair process called the Cumulative Injury Cycle. This cycle follows a path of inflammation, muscle spasm, and the development of soft tissue adhesions that can lead to altered neuromuscular control and muscle imbalance. The adhesions reduce the elasticity of the soft tissues and can eventually cause a permanent change in the soft tissue structure, referred to as Davis’s Law. SMR focuses on alleviating these adhesions (also known as “trigger points” or “knots”) to restore optimal muscle motion and function.

SMR is based on the principal of autogenic inhibition. Skeletal muscle tissue contains muscle spindles and Golgi tendon organs (GTO), two neural receptors. Muscle spindles are sensory receptors running parallel to muscle fibers, sensitive to a change and rate of muscle lengthening. When stimulated, they will cause a myotatic stretch reflex that causes the muscle to contract. The GTO receptors, located in the musculotendinous junctions, are stimulated by a change and rate of tension, and when they are stimulated will cause the muscle to relax. When a change in tension is sustained at an adequate intensity and duration, muscle spindle activity is inhibited causing a decrease in trigger point activity, accompanied by a reduction of pain. In simpler terms, when the pressure of the body against the foam roller is sustained on the trigger point, the GTO will “turn off” the muscle spindle activity allowing the muscle fibers to stretch, unknot, and realign.

The Benefits of SMR

  • Correction of muscle imbalances
  • Muscle relaxation
  • Improved joint range of motion
  • Improved neuromuscular efficiency
  • Reduced soreness and improved tissue recovery
  • Suppression/reduction of trigger point sensitivity and pain
  • Decreased neuromuscular hypertonicity
  • Provide optimal length-tension relationships
  • Decrease the overall effects of stress on the human movement system

The NASM Personal Trainer course includes SMR and is a substantial part of the OPT model. 

Be a part of the biggest European event for the fitness community! About 3,000 trainers and instructors will get together for the first time at FIBO in Cologne to train with and learn from the world’s best presenters! Among those who have signed up are GUILLERMO GONZÁLEZ VEGA, GIL LOPES and LUKAS KOLEK.


The programme consists of practical masterclasses on various stages on the following themes: “Group Fitness Freestyle”, “Body & Mind”, “ Group Fitness Pre-Choreographic”, “Hip Hop” and “Aqua Fitness”. What’s more, leading industry speakers will be sharing their know-how in theory seminars!

BE THERE RIGHT FROM THE START TO MAKE THE MOST OF YOUR VISIT Extend your theoretical and practical knowledge Acquire new trainer skills, try out new fitness programmes and be among the first to offer these in your studios Experience the stars of the scene live on stage and try out new trends with “colleagues” from all over Europe Our offering covers ALL aspects of Group Fitness.

Buy your tickets with Euro 10,00 discount. Use the promotional FIT-NL code 2cu4vt7b2q9qmbe6 at the website.


NASM’s exclusive Optimum Performance Training™ (OPT™) model is the industry’s first comprehensive training system based on scientific, evidence-based research.
It takes the guesswork out of program design and helps you produce consistent and remarkable results for your clients. This systematic and integrated (total body) training,
reconditioning and rehabilitation program incorporates six components:

  • Flexibilityopt image NASM
  • Cardiorespiratory
  • Core
  • Balance
  • Power
  • Strength

The OPT model focuses on integrated solutions for every fitness level. It’s proven successful in training, reconditioning and rehabilitating elite, college, and recreational athletes alike. It’s also been extremely successful in helping people decrease body fat, increase lean muscle mass, improve performance and overall health. In other words, it’s good for every body.

Interested in learning all about the NASM OPT model? Sign in for the English course in Amsterdam or Rotterdam.


Pursue your dreams. Live happier. Improve your life as well as the lives of others. Be your own boss, set your own hours, and go to work in your gym clothes. Best of all, have the job security of working in a growing industry. NASM is the premier science-based certified personal training program founded on the exclusive Optimum Performance Training™ (OPT™) model. You think business casual means workout wear, the office should be equipped with barbells, and success is helping others get healthy, you're ready to turn your passion for fitness into a rewarding profession as an NASM Certified Personal Trainer (CPT).

All needed information about the National Sports Academy and the Certified Personal Trainer course you'll find on To sign in for the English course given in the Netherlands read the information on our website.


In de wereld van powerlifting, cross fit en functionele fitness is de squat een veel uitgevoerde oefening. Steeds vaker wordt ook de full squat uitgevoerd. Bij de uitvoering van een full squat kan er op het laagste gedeelte van de squat iets vreemds gebeuren met het bekken: butt wink. 

Wat is dit, hoe erg is het en wat kun je er aan doen?

Het fenomeen butt wink staat bekend als het moment op het diepste moment van de squat wanneer het bekken naar achteren kantelt en als het ware onder het lichaam kruipt. Bij een extreme kanteling is dit slecht nieuws voor je onderrug. Wanneer je naar je onderrug kijkt is er sprake van drie posities: extreem hol, neutraal of bol. Bij een neutrale stand is er sprake van een lichte holling in de onderrug. Uiteraard is de neutrale stand van de rug (wervelkolom) het meest wenselijk om het gewicht goed te verdelen, de kracht goed over te brengen en blessures te voorkomen.

butt wink 1

Bij het uitvoeren van een full squat is er altijd sprake van een lichte butt wink. Hiermee hou je je rug in neutrale positie en voorkom je een te grote holling in de onderrug. De oorzaken van butt wink zijn divers. Hier onder worden drie veel voorkomende oorzaken beschreven:

1. Heupen zijn niet flexibel
Wanneer er sprake is van overactieve heupflexoren is de kans groot dat bij het starten van de squat het bekken naar voren is gekanteld en de onderrug hol wordt getrokken. Tijdens het uitvoeren van de squat zal het bekken vervolgens sneller dan nodig de butt wink inzetten.

De oplossing ligt bij het vergroten van de flexibiliteit van de heupen. Dit kan enerzijds door overactieve spieren (zoals de heupflexoren) de rekken en anderzijds door onderactieve spieren te trainen. Goblet en overhead squats zijn voorbeelden van oefeningen die hierbij helpen. Het bekken wordt bij deze oefeningen ook meer naar beneden bewogen dan naar achteren gekanteld.

2. De bouw van je lichaam
De anatomie van elk lichaam is net even anders. Zo kan de kom in de heup waar de kop van het bovenbeen (femur) in valt anatomisch net even anders liggen. De positie waar het bovenbeen in het bekken valt heeft invloed op het uitvoeren van een full squat. Daarom vinden sommige mensen het ook fijn om wat wijder te staan tijdens het squatten. Anderen zullen op basis van hun anatomie nooit een full squat pijnloos of zonder butt wink uit kunnen voeren.

De oplossing hoeft dus niet altijd te liggen in het vergroten van flexibiliteit of kracht van spieren. Soms is de oorzaak te wijten aan de bouw van het lichaam. Als personal trainer kun je door verschillende soorten squats bij je klant uit te laten voeren checken welke het beste past bij de klant. Varieer in de stand van de benen, met of zonder bar en gebruik gewichten of schijven zodat je zwaartepunt laag houdt. Daarnaast is het belangrijk om de flexibiliteit van de enkels te optimaliseren.

3. Starten met een te holle onderrug
Bij een neutrale onderrug positie denken mensen vaak aan een holle rug. Om butt wink te voorkomen denken klanten vaak dat het goed is om met een (extreem) holle rug de squat te starten. Uit de praktijk blijkt dat dit juist een averechts effect heeft op de uitvoeren van de squat en de belasting op de wervels.

De oplossing is om de klant echt te leren wat een neutrale onderrug positie is en deze aan te houden (door het aanspannen van de juiste spieren) tijdens de squat. Laat de klant daarom eerst de extremiteiten ontdekken door het bekken twee kanten op zo ver mogelijk te kantelen. Laat de klant vervolgens in neutrale stand starten waarbij de bil-, core- en bekkenbodemspieren ligt worden aangespannen.

Onthoud als laatste de volgende regel: first become a better squatter before you become a bigger squatter!

Het kleine Nederland presteert al jaren goed als het gaat om sportprestaties in de wereld. Onze trainers zijn wereldwijd bekend om hun technische en tactische vakkennis. Echter, de toekomst ziet er niet rooskleurig uit. Op technisch en tactisch vlak verliest Nederland de voorsprong. En nog belangrijker: op fysiek vlak wordt de achterstand van onze sporters en atleten snel groter. Eindelijk beseffen sportbonden en – clubs dat er serieus aandacht besteed moet worden aan kracht- en conditietraining.

Situatie in Nederland
In Nederland is het al bijzonder als een club een kracht- en conditietrainer parttime in dienst heeft voor de gehele club (eerste team en jeugd)  In Amerika of Australië heeft een club vaak een full time fysieke trainer in dienst met twee of drie assistenten voor alleen het eerste team. Zie hier het verschil in aandacht voor de begeleiden van sporters op het gebied van kracht- en conditietraining. Maar de ommekeer is nabij. Sportbonden benoemen het aspect fysieke training steeds meer in hun strategie en beleidsplannen.

Zo heeft de KNVB in hun beleidsplan ‘winnaars van morgen’ de fysieke ontwikkeling en training van voetballers als één van de speerpunten in het rapport benoemd. Het opleiden van goede kracht- en conditietrainers wordt in dit rapport cruciaal genoemd. Immers, deze kennis ontbreekt op dit moment bij veel trainers.

Bij NOC*NSF zijn ze al een aantal jaar kennis over krachttraining uit het buitenland (Scott Dickinson uit Australië) aan het halen en zijn er een aantal Nederlandse ‘strength and conditioning coaches’ opgeleid. Echter, NOC*NSF merkt dat met een handje vol specialisten men nog hopeloos achter loopt om al die talenten op de Nederlandse sportvelden optimaal te kunnen begeleiden.

De meerwaarde van de kracht- en conditietrainer
Binnen de sport worden er een aantal termen gebruikt als het gaat om fysieke begeleiding van sporters: fysieke trainer, kracht- en conditietrainer of strength and conditioning coach. Deze specialist is in staat om sporters en atleten optimaal te begeleiden voor de fysieke prestaties voor een specifieke sport. In een onlangs artikel in de New York Times ‘In College Football, No Player Escapes the Eye of the Strength Coach’ werd de meerwaarde van een fysieke trainer goed weergegeven.  Een fysieke trainer zorgt voor de juiste training en periodisering zodat de sporter blessurevrij en optimaal geprepareerd zijn of haar spieren, gewrichten, energiesystemen, cardio-, vasculaire en respiratoire systeem optimaal kan inzetten. Maar er is meer. Een fysieke trainer is een verlengstuk van de (hoofd)trainer. Hij ziet de sporter vaker en in verschillende settings dan wie dan ook. Middels de fysieke training wordt mentaliteit, doorzettingsvermogen en de wil om te slagen getraind. Tijdens een fysieke training komt vaak de ware persoonlijkheid van een speler naar voren.

Opleiding volgen tot kracht- en conditietraining
In Nederland is het vak ‘strenght and conditioning’ nog niet zo georganiseerd dat er één gouden standaard is als het gaat om de perfecte opleiding. Bewegingswetenschappen geeft een goede theoretische basis maar je mist de praktijkkennis en ervaring. Daarnaast heb je een aantal aanbieders die pretenderen de klant op te leiden tot kracht- en conditietrainer in 2 dagen. Uiteraard kun je je afvragen wat de kwaliteit en meerwaarde van zo’n cursus is.

In algemene zin kun je concluderen dat een goede opleiding tot kracht- en conditietraining op HBO niveau gegeven moet worden waarbij er voldoende diepgang is op de onderdelen (inspannings)fysiologie, trainingsleer, anatomie en periodiseren. T.a.v. de praktijk is het belangrijk om alle krachtoefeningen en (olympische) lifts voor te kunnen doen en aan te kunnen leren. De juiste testen af te kunnen nemen, deze kunnen interpreteren en omzetten naar de juiste trainingsschema’s. Een sporter na een blessure terug te kunnen brengen naar zijn of haar fysieke niveau. Dit alles volgens de laatste wetenschappelijke inzichten en aansluitend bij de sport specifieke situatie van de atleet.

Wereldwijd zijn er twee organisaties die zich echt onderscheiden als het gaat om de nieuwste wetenschappelijke inzichten op het gebied van kracht en conditietraining. Dat zijn de National Academy of Sports Medicine (NASM) en de National Strength and Conditioning Association (NSCA), beide uit Amerika. Alle andere opleidingen vallen in het niet in vergelijking met deze opleidingen. De NASM onderscheid zich door hun trainingsconcept ‘the Optimal Performance Training model’ (OPT model) waarin elke individuele atleet op basis van een bewegingsassessment het juiste krachttrainingsprogramma krijgt voorgeschoteld waarbij spierdisbalansen worden weggewerkt en de atleet stapsgewijs naar het hoogste niveau (performance level) toewerkt. De NSCA onderscheid zich door de uitgebreide focus op alle big lifts (bench press, deadlift, squat , pull-ups en olympic lifts) en hormonale aanpassingen in het lichaam door krachttraining.

De toekomst van de fysieke trainer
De toekomst ziet er rooskleurig uit. De komende jaren zullen vele sportbonden en clubs op zoek gaan naar een goed opgeleide kracht- en conditietrainer. Daarnaast blijkt uit een onlangs gepubliceerd onderzoek van the American College of Sports Medicine dat (functionele) krachttraining experts bij de top 5 van meest gevraagde werknemers behoren bij fitness- en cross fit clubs. De komende 5 jaar zal het niet direct storm lopen t.a.v. vacatures en zal je als net opgeleide fysieke trainer ook niet direct de hoofdprijs gaan verdienen. Echter, nu investeren in een goede opleiding en het opdoen van ervaring betekent wel dat jij meer kans maakt op die geweldig mooie baan dan die honderden anderen die dit ook willen.

Nederland is koploper in Europa als het gaat om het gemiddelde aantal zituren per persoon per dag. Gemiddeld wordt er 8,7 uur per dag zittend doorgebracht. Lees meer over de ‘sitting disease’ en jouw kansen als (personal) trainer om bij te dragen aan het beperken van gezondheidsrisico’s als gevolg van lange zitten.

Jongeren tussen de 12 en 20 jaar bewegen te weinig. Zij brengen maar liefst 10,4 uur per dag zittend door blijkt uit de onlangs gepubliceerde leefstijlmonitor 2015 van het RIVM. Alle Nederlanders doen het ook niet goed: gemiddeld wordt er 8,7 uur per dag zittend doorgebracht.

Uit het onderzoek van het RIVM blijkt onder andere dat lager opgeleiden dagelijks gemiddeld twee uur minder zittend door dan hoger opgeleiden. De lager opgeleiden zitten gemiddeld 7,6 uur ten opzichte van 9,5 uur bij hoger opgeleiden.

Uit meerdere onderzoeken is bekend dat langdurig zitten ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengt zoals overgewicht, type 2 diabetes en hart en vaatziekten. Niet voor niets wordt zitten (inactief zijn) ook wel het nieuwe roken genoemd. Men spreekt ook wel van een sitting disease. Sitting disease is de verzamelnaam voor de negatieve gezondheidseffecten die ontstaan door veel zitten. Wat schrikbarend is, is dat uit recent onderzoek is gebleken dat regelmatig sporten de negatieve effecten van langdurig zitten niet kan compenseren.

Een personal trainer zal rekening moeten houden met een klant die langdurig zit en zich meldt voor een beweegprogramma. Een lichaam dat gedurende lange tijd 8 tot 10 uur per dag zit is totaal niet geschikt om een belasting aan te kunnen. Een goede personal trainer zal dus eerst kijken wat de belastbaarheid is van de klant en nog belangrijker: wat de juiste stand van het lichaam is en of er disbalansen zijn in het lichaam. Een verkeerde stand van een gewricht of een disbalans in spieren zijn belangrijke oorzaken van blessures.

Een goede personal trainer zal ongeacht de ‘conditie’ van de klant de eerste 6 tot 12 weken besteden om het lichaam van de klant ‘in de juiste stand’ te krijgen en de agonisten en antagonisten met de juiste spiertonus weer in balans te brengen.  Voor de klant is dit een heel lastig aspect immers, de klant wil snel resultaat zien en dus hard trainen. Zorg dat je als personal trainer de kennis en argumenten in huis hebt om de klant te laten zien dat een juiste houding en beweegpatroon cruciaal is om het uiteindelijke doel te behalen.

Kennis Centrum Sport

Hoe mooi is het om iemand te helpen om 10 kg af te vallen of om fit te worden? Als personal trainer lever jij een geweldige dienst: met jouw kennis en ervaring kun jij jouw klant begeleiden naar een geweldige prestatie. De klant is jou hiervoor eeuwig dankbaar en wil jou er nog voor betalen ook! Lees hier onder vijf tips om een goede personal trainer te worden.

1. Volg een erkende opleiding tot personal trainer
In Nederland is Fit!vak het keurmerk voor erkende opleidingen. Met het Fitnesstrainer A diploma van Fit!vak ben je startbekwaam fitness instructeur. Daarna kun je het Fitnesstrainer B diploma halen waarin je je meer verdiept in het één op één begeleiden van de klant waardoor je als Personal Trainer goed onderlegd bent. Op dit moment is in Nederland de Certified Personal Trainer opleiding van de National Academie of Sports Medicine de gouden standaard als het gaat om Personal Trainer opleidingen. Dit is een internationaal erkende opleiding uit Amerika.

2. Kies het juiste stage adres tijdens je opleiding
Bij een goede opleiding tot personal trainer moet je ook stage lopen. Immers, het geleerde in de opleiding moet je direct toepassen in een praktijksetting. Kies een stage adres waar je goed begeleid wordt. Voorkom dat je wordt ingezet als goedkope werknemer. Kies een fitnesscentrum waar je veel kan leren van collega’s en belangrijk, waar jij later zou willen werken. Een goede stageperiode wordt vaak beloond met een (kleine) aanstelling of 0 uren contract.

3. Start je carrière bij een fitnesscentrum
De meeste personal trainers willen direct na het behalen van hun diploma direct als zelfstandig personal trainer aan de slag. Echter, je hebt niet van de één op andere dag 20 klanten per week. Daarnaast is het belangrijk om ervaring op te doen met het begeleiden van klanten. Hoe meer klanten jij dagelijks begeleid hoe beter jij als personal trainer wordt. In dienst bij een fitnesscentrum ben je verzeker van salaris, kun je elke dag aan het werk met klanten en kun je ondertussen stapsgewijs je eigen personal trainer praktijk opstarten.

4. Kies een specialisatie als personal trainer
Na het volgen van een opleiding ben je als personal trainer natuurlijk enorm enthousiast om iedereen te begeleiden ongeacht het doel of leeftijd van de klant. Echter, indien je kiest voor een specialisatie als personal trainer heb je een grotere kans om succesvol te zijn. Richt je bijvoorbeeld op het begeleiden van wedstrijdsporters of ouderen. Indien je eenmaal naam hebt gemaakt in jouw specialisatie en een vaste klantenkring hebt kun je er voor kiezen om jouw portfolio uit te breiden.

5. De beste PR is mond op mond reclame
Vaak stoppen personal trainers veel tijd in een website of PR materiaal. Natuurlijk moet je een bepaalde basiskwaliteit hebben als het gaat om PR en communicatie maar onthoud: de beste PR is de mond op mond reclame van jouw klanten. Iedere succesvolle klant is ooit begonnen met zijn of haar eerste klant. Als die ene klant enthousiast over jou vertelt en de succesverhalen verspreid is dit de beste PR die je maar kan hebben. 

Missie van FIT-NL 

The mission of Fit-NL is to empower fitness professionals with the most respected and up to date research-based knowledge and its practical application to improve clients health, fitness and performance. Fit-NL is a Fit!vak and Europe Active accredited education institute and official education partner of the National Academy of Sports Medicine (NASM).

Fitness isn't a workout, it's a lifestyle!

Contact gegevens 

Fit-NL B.V.
Cruquiusweg 1
2102 LS Heemstede
Algemene voorwaarden

#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbodc9 #eef12058 #170714215140