Subscribe newsletter 

Coming courses 

27
feb
Get qualified - become an international NASM certified Personal Trainer!

03
apr
knowledge and skills to support clients with musculoskeletal disorders, muscle imbalance problems

12
mei
Do you want to start your career in the fitness industry?

Latest news 

Physical Trainer

Do you want to start who want to start a career in the fitness industry? Read more

Assess & Correct

 How many of your clients move perfectly and have no injuries or aches and pain? Your answer will probably be: "nobody". Learn about it during this course, Start 24th of March!  Read more

NASM CPT in het Nederlands + Engels

De NASM CPT opleiding is nu ook in het Nederlands of Engels op verschillende locaties in Nederland!  

 

nasm.jpg ereps-ehfa.jpg NLActief.jpg

In de wereld van powerlifting, cross fit en functionele fitness is de squat een veel uitgevoerde oefening. Steeds vaker wordt ook de full squat uitgevoerd. Bij de uitvoering van een full squat kan er op het laagste gedeelte van de squat iets vreemds gebeuren met het bekken: butt wink. 

Wat is dit, hoe erg is het en wat kun je er aan doen?

Het fenomeen butt wink staat bekend als het moment op het diepste moment van de squat wanneer het bekken naar achteren kantelt en als het ware onder het lichaam kruipt. Bij een extreme kanteling is dit slecht nieuws voor je onderrug. Wanneer je naar je onderrug kijkt is er sprake van drie posities: extreem hol, neutraal of bol. Bij een neutrale stand is er sprake van een lichte holling in de onderrug. Uiteraard is de neutrale stand van de rug (wervelkolom) het meest wenselijk om het gewicht goed te verdelen, de kracht goed over te brengen en blessures te voorkomen.

butt wink 1

Bij het uitvoeren van een full squat is er altijd sprake van een lichte butt wink. Hiermee hou je je rug in neutrale positie en voorkom je een te grote holling in de onderrug. De oorzaken van butt wink zijn divers. Hier onder worden drie veel voorkomende oorzaken beschreven:

1. Heupen zijn niet flexibel
Wanneer er sprake is van overactieve heupflexoren is de kans groot dat bij het starten van de squat het bekken naar voren is gekanteld en de onderrug hol wordt getrokken. Tijdens het uitvoeren van de squat zal het bekken vervolgens sneller dan nodig de butt wink inzetten.

De oplossing ligt bij het vergroten van de flexibiliteit van de heupen. Dit kan enerzijds door overactieve spieren (zoals de heupflexoren) de rekken en anderzijds door onderactieve spieren te trainen. Goblet en overhead squats zijn voorbeelden van oefeningen die hierbij helpen. Het bekken wordt bij deze oefeningen ook meer naar beneden bewogen dan naar achteren gekanteld.

2. De bouw van je lichaam
De anatomie van elk lichaam is net even anders. Zo kan de kom in de heup waar de kop van het bovenbeen (femur) in valt anatomisch net even anders liggen. De positie waar het bovenbeen in het bekken valt heeft invloed op het uitvoeren van een full squat. Daarom vinden sommige mensen het ook fijn om wat wijder te staan tijdens het squatten. Anderen zullen op basis van hun anatomie nooit een full squat pijnloos of zonder butt wink uit kunnen voeren.

De oplossing hoeft dus niet altijd te liggen in het vergroten van flexibiliteit of kracht van spieren. Soms is de oorzaak te wijten aan de bouw van het lichaam. Als personal trainer kun je door verschillende soorten squats bij je klant uit te laten voeren checken welke het beste past bij de klant. Varieer in de stand van de benen, met of zonder bar en gebruik gewichten of schijven zodat je zwaartepunt laag houdt. Daarnaast is het belangrijk om de flexibiliteit van de enkels te optimaliseren.

3. Starten met een te holle onderrug
Bij een neutrale onderrug positie denken mensen vaak aan een holle rug. Om butt wink te voorkomen denken klanten vaak dat het goed is om met een (extreem) holle rug de squat te starten. Uit de praktijk blijkt dat dit juist een averechts effect heeft op de uitvoeren van de squat en de belasting op de wervels.

De oplossing is om de klant echt te leren wat een neutrale onderrug positie is en deze aan te houden (door het aanspannen van de juiste spieren) tijdens de squat. Laat de klant daarom eerst de extremiteiten ontdekken door het bekken twee kanten op zo ver mogelijk te kantelen. Laat de klant vervolgens in neutrale stand starten waarbij de bil-, core- en bekkenbodemspieren ligt worden aangespannen.

Onthoud als laatste de volgende regel: first become a better squatter before you become a bigger squatter!

Het kleine Nederland presteert al jaren goed als het gaat om sportprestaties in de wereld. Onze trainers zijn wereldwijd bekend om hun technische en tactische vakkennis. Echter, de toekomst ziet er niet rooskleurig uit. Op technisch en tactisch vlak verliest Nederland de voorsprong. En nog belangrijker: op fysiek vlak wordt de achterstand van onze sporters en atleten snel groter. Eindelijk beseffen sportbonden en – clubs dat er serieus aandacht besteed moet worden aan kracht- en conditietraining.

Situatie in Nederland
In Nederland is het al bijzonder als een club een kracht- en conditietrainer parttime in dienst heeft voor de gehele club (eerste team en jeugd)  In Amerika of Australië heeft een club vaak een full time fysieke trainer in dienst met twee of drie assistenten voor alleen het eerste team. Zie hier het verschil in aandacht voor de begeleiden van sporters op het gebied van kracht- en conditietraining. Maar de ommekeer is nabij. Sportbonden benoemen het aspect fysieke training steeds meer in hun strategie en beleidsplannen.

Zo heeft de KNVB in hun beleidsplan ‘winnaars van morgen’ de fysieke ontwikkeling en training van voetballers als één van de speerpunten in het rapport benoemd. Het opleiden van goede kracht- en conditietrainers wordt in dit rapport cruciaal genoemd. Immers, deze kennis ontbreekt op dit moment bij veel trainers.

Bij NOC*NSF zijn ze al een aantal jaar kennis over krachttraining uit het buitenland (Scott Dickinson uit Australië) aan het halen en zijn er een aantal Nederlandse ‘strength and conditioning coaches’ opgeleid. Echter, NOC*NSF merkt dat met een handje vol specialisten men nog hopeloos achter loopt om al die talenten op de Nederlandse sportvelden optimaal te kunnen begeleiden.

De meerwaarde van de kracht- en conditietrainer
Binnen de sport worden er een aantal termen gebruikt als het gaat om fysieke begeleiding van sporters: fysieke trainer, kracht- en conditietrainer of strength and conditioning coach. Deze specialist is in staat om sporters en atleten optimaal te begeleiden voor de fysieke prestaties voor een specifieke sport. In een onlangs artikel in de New York Times ‘In College Football, No Player Escapes the Eye of the Strength Coach’ werd de meerwaarde van een fysieke trainer goed weergegeven.  Een fysieke trainer zorgt voor de juiste training en periodisering zodat de sporter blessurevrij en optimaal geprepareerd zijn of haar spieren, gewrichten, energiesystemen, cardio-, vasculaire en respiratoire systeem optimaal kan inzetten. Maar er is meer. Een fysieke trainer is een verlengstuk van de (hoofd)trainer. Hij ziet de sporter vaker en in verschillende settings dan wie dan ook. Middels de fysieke training wordt mentaliteit, doorzettingsvermogen en de wil om te slagen getraind. Tijdens een fysieke training komt vaak de ware persoonlijkheid van een speler naar voren.

Opleiding volgen tot kracht- en conditietraining
In Nederland is het vak ‘strenght and conditioning’ nog niet zo georganiseerd dat er één gouden standaard is als het gaat om de perfecte opleiding. Bewegingswetenschappen geeft een goede theoretische basis maar je mist de praktijkkennis en ervaring. Daarnaast heb je een aantal aanbieders die pretenderen de klant op te leiden tot kracht- en conditietrainer in 2 dagen. Uiteraard kun je je afvragen wat de kwaliteit en meerwaarde van zo’n cursus is.

In algemene zin kun je concluderen dat een goede opleiding tot kracht- en conditietraining op HBO niveau gegeven moet worden waarbij er voldoende diepgang is op de onderdelen (inspannings)fysiologie, trainingsleer, anatomie en periodiseren. T.a.v. de praktijk is het belangrijk om alle krachtoefeningen en (olympische) lifts voor te kunnen doen en aan te kunnen leren. De juiste testen af te kunnen nemen, deze kunnen interpreteren en omzetten naar de juiste trainingsschema’s. Een sporter na een blessure terug te kunnen brengen naar zijn of haar fysieke niveau. Dit alles volgens de laatste wetenschappelijke inzichten en aansluitend bij de sport specifieke situatie van de atleet.

Wereldwijd zijn er twee organisaties die zich echt onderscheiden als het gaat om de nieuwste wetenschappelijke inzichten op het gebied van kracht en conditietraining. Dat zijn de National Academy of Sports Medicine (NASM) en de National Strength and Conditioning Association (NSCA), beide uit Amerika. Alle andere opleidingen vallen in het niet in vergelijking met deze opleidingen. De NASM onderscheid zich door hun trainingsconcept ‘the Optimal Performance Training model’ (OPT model) waarin elke individuele atleet op basis van een bewegingsassessment het juiste krachttrainingsprogramma krijgt voorgeschoteld waarbij spierdisbalansen worden weggewerkt en de atleet stapsgewijs naar het hoogste niveau (performance level) toewerkt. De NSCA onderscheid zich door de uitgebreide focus op alle big lifts (bench press, deadlift, squat , pull-ups en olympic lifts) en hormonale aanpassingen in het lichaam door krachttraining.

De toekomst van de fysieke trainer
De toekomst ziet er rooskleurig uit. De komende jaren zullen vele sportbonden en clubs op zoek gaan naar een goed opgeleide kracht- en conditietrainer. Daarnaast blijkt uit een onlangs gepubliceerd onderzoek van the American College of Sports Medicine dat (functionele) krachttraining experts bij de top 5 van meest gevraagde werknemers behoren bij fitness- en cross fit clubs. De komende 5 jaar zal het niet direct storm lopen t.a.v. vacatures en zal je als net opgeleide fysieke trainer ook niet direct de hoofdprijs gaan verdienen. Echter, nu investeren in een goede opleiding en het opdoen van ervaring betekent wel dat jij meer kans maakt op die geweldig mooie baan dan die honderden anderen die dit ook willen.

Nederland is koploper in Europa als het gaat om het gemiddelde aantal zituren per persoon per dag. Gemiddeld wordt er 8,7 uur per dag zittend doorgebracht. Lees meer over de ‘sitting disease’ en jouw kansen als (personal) trainer om bij te dragen aan het beperken van gezondheidsrisico’s als gevolg van lange zitten.

Jongeren tussen de 12 en 20 jaar bewegen te weinig. Zij brengen maar liefst 10,4 uur per dag zittend door blijkt uit de onlangs gepubliceerde leefstijlmonitor 2015 van het RIVM. Alle Nederlanders doen het ook niet goed: gemiddeld wordt er 8,7 uur per dag zittend doorgebracht.

Uit het onderzoek van het RIVM blijkt onder andere dat lager opgeleiden dagelijks gemiddeld twee uur minder zittend door dan hoger opgeleiden. De lager opgeleiden zitten gemiddeld 7,6 uur ten opzichte van 9,5 uur bij hoger opgeleiden.

Uit meerdere onderzoeken is bekend dat langdurig zitten ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengt zoals overgewicht, type 2 diabetes en hart en vaatziekten. Niet voor niets wordt zitten (inactief zijn) ook wel het nieuwe roken genoemd. Men spreekt ook wel van een sitting disease. Sitting disease is de verzamelnaam voor de negatieve gezondheidseffecten die ontstaan door veel zitten. Wat schrikbarend is, is dat uit recent onderzoek is gebleken dat regelmatig sporten de negatieve effecten van langdurig zitten niet kan compenseren.

Een personal trainer zal rekening moeten houden met een klant die langdurig zit en zich meldt voor een beweegprogramma. Een lichaam dat gedurende lange tijd 8 tot 10 uur per dag zit is totaal niet geschikt om een belasting aan te kunnen. Een goede personal trainer zal dus eerst kijken wat de belastbaarheid is van de klant en nog belangrijker: wat de juiste stand van het lichaam is en of er disbalansen zijn in het lichaam. Een verkeerde stand van een gewricht of een disbalans in spieren zijn belangrijke oorzaken van blessures.

Een goede personal trainer zal ongeacht de ‘conditie’ van de klant de eerste 6 tot 12 weken besteden om het lichaam van de klant ‘in de juiste stand’ te krijgen en de agonisten en antagonisten met de juiste spiertonus weer in balans te brengen.  Voor de klant is dit een heel lastig aspect immers, de klant wil snel resultaat zien en dus hard trainen. Zorg dat je als personal trainer de kennis en argumenten in huis hebt om de klant te laten zien dat een juiste houding en beweegpatroon cruciaal is om het uiteindelijke doel te behalen.

Bronnen:
RIVM
Kennis Centrum Sport

Hoe mooi is het om iemand te helpen om 10 kg af te vallen of om fit te worden? Als personal trainer lever jij een geweldige dienst: met jouw kennis en ervaring kun jij jouw klant begeleiden naar een geweldige prestatie. De klant is jou hiervoor eeuwig dankbaar en wil jou er nog voor betalen ook! Lees hier onder vijf tips om een goede personal trainer te worden.

1. Volg een erkende opleiding tot personal trainer
In Nederland is Fit!vak het keurmerk voor erkende opleidingen. Met het Fitnesstrainer A diploma van Fit!vak ben je startbekwaam fitness instructeur. Daarna kun je het Fitnesstrainer B diploma halen waarin je je meer verdiept in het één op één begeleiden van de klant waardoor je als Personal Trainer goed onderlegd bent. Op dit moment is in Nederland de Certified Personal Trainer opleiding van de National Academie of Sports Medicine de gouden standaard als het gaat om Personal Trainer opleidingen. Dit is een internationaal erkende opleiding uit Amerika.

2. Kies het juiste stage adres tijdens je opleiding
Bij een goede opleiding tot personal trainer moet je ook stage lopen. Immers, het geleerde in de opleiding moet je direct toepassen in een praktijksetting. Kies een stage adres waar je goed begeleid wordt. Voorkom dat je wordt ingezet als goedkope werknemer. Kies een fitnesscentrum waar je veel kan leren van collega’s en belangrijk, waar jij later zou willen werken. Een goede stageperiode wordt vaak beloond met een (kleine) aanstelling of 0 uren contract.

3. Start je carrière bij een fitnesscentrum
De meeste personal trainers willen direct na het behalen van hun diploma direct als zelfstandig personal trainer aan de slag. Echter, je hebt niet van de één op andere dag 20 klanten per week. Daarnaast is het belangrijk om ervaring op te doen met het begeleiden van klanten. Hoe meer klanten jij dagelijks begeleid hoe beter jij als personal trainer wordt. In dienst bij een fitnesscentrum ben je verzeker van salaris, kun je elke dag aan het werk met klanten en kun je ondertussen stapsgewijs je eigen personal trainer praktijk opstarten.

4. Kies een specialisatie als personal trainer
Na het volgen van een opleiding ben je als personal trainer natuurlijk enorm enthousiast om iedereen te begeleiden ongeacht het doel of leeftijd van de klant. Echter, indien je kiest voor een specialisatie als personal trainer heb je een grotere kans om succesvol te zijn. Richt je bijvoorbeeld op het begeleiden van wedstrijdsporters of ouderen. Indien je eenmaal naam hebt gemaakt in jouw specialisatie en een vaste klantenkring hebt kun je er voor kiezen om jouw portfolio uit te breiden.

5. De beste PR is mond op mond reclame
Vaak stoppen personal trainers veel tijd in een website of PR materiaal. Natuurlijk moet je een bepaalde basiskwaliteit hebben als het gaat om PR en communicatie maar onthoud: de beste PR is de mond op mond reclame van jouw klanten. Iedere succesvolle klant is ooit begonnen met zijn of haar eerste klant. Als die ene klant enthousiast over jou vertelt en de succesverhalen verspreid is dit de beste PR die je maar kan hebben. 

Het aantal yoga beoefenaars groeit de laatste jaren flink en dat is niet voor niets. Niet alleen onder de algehele bevolking neemt de populariteit toe, maar ook personal trainers beginnen steeds meer de voordelen van yoga te erkennen voor zichzelf en hun cliënten. Yoga kan namelijk een goede aanvulling zijn op (kracht)training. In dit artikel leggen we uit wat yoga is, waarom het een goede aanvulling is en welke vormen van yoga het meest voorkomen. 

waarom yoga een goede aanvulling is op personal training en fitness 1 1465983315

Wat is yoga?

Yoga is een beoefening op een yogamat waarbij je een serie van diverse houdingen (Asana’s) achter elkaar doet. De yoga houdingen geven kracht en energie en zorgen voor een algeheel gevoel van ontspanning en/of meer energie. Yoga betekent ‘eenheid’ of ‘samenbrengen’ van lichaam en geest en ontstond ruim 4000 jaar geleden in India. Vroeger was yoga een manier om tot een diepere staat van meditatie te komen, dit is nu nog steeds de kern van yoga. Echter wordt de eenheid van lichaam en geest nu vooral gevonden in een combinatie van ademhaling, lichamelijke oefeningen en concentratie. Het leert je om deze in balans te brengen.     

Yoga helpt tegen stijfheid en spierpijn

Als je fitnesst worden (afhankelijk van hoe je traint) in het algemeen je spieren wat korter. Hierdoor kan de bewegingsvrijheid minder worden en kan er stijfheid ontstaan. Bij yoga worden de spieren rustig gestrekt en gerekt waardoor de stijfheid minder kan worden. Vooral Yin yoga, waarbij je langer dan 3 minuten in een houding blijft, zorgt ervoor dat je spieren, maar ook het weefsel eromheen zoals de fascia weer soepeler wordt. Dit zorgt voor een betere doorbloeding, waardoor de afvalstoffen sneller afgevoerd worden en je spieren sneller herstellen.

Yoga verbetert de ademhaling en helpt tegen verzuring

Yoga kan helpen tegen verzuring. Veel mensen halen tijdens een zware training niet op de juiste manier adem, waardoor de spieren niet de nodige zuurstof krijgen en daardoor sneller kunnen verzuren. Door yoga te beoefenen leer je je adem op een juiste manier te gebruiken; dit houdt in dat je door blijft ademen en juist kracht uit je adem haalt. Hierdoor kan er meer zuurstof naar de spieren gaan en kun je beter presteren. Bovendien helpt yoga om je beter te focussen tijdens een training.

Yoga leert je je grenzen te voelen

Tijdens het beoefenen van yoga leer je je te focussen op je adem en op je lijf. Je leert je lijf goed aan te voelen en te handelen binnen de grenzen van je lijf. Hier kun je tijdens een fitness training profijt van hebben, omdat je beter aanvoelt of je een houding goed uitvoert, je over je grenzen gaat en sneller een opkomende blessure aan voelt komen.

Yoga zorgt voor meer geduld, doorzettingsvermogen en focus

Geduld, doorzettingsvermogen en focus zijn elementen die zowel in fitness als in yoga belangrijk zijn. Door het beoefenen van yoga leer je geduldig te zijn, door te zetten binnen de grenzen van je lijf en vooral te focussen op je adem, je lijf en het moment. Deze mentale focus kan je helpen om ook buiten de yoga mat en in de sportschool beter te presteren. 

Yoga maakt je lijf sterker en vermindert spanning

Yoga is een goede manier om je kracht, uithoudingsvermogen en souplesse te vergroten, zonder het lichaam te zwaar te belasten. Het is een manier om door middel van je eigen lichaamsgewicht sterker te worden. Yoga helpt bovendien om spanning te verminderen en geeft je lijf de kans om te herstellen en op te laden. De houdingen werken bovendien door op klieren, organen, bindweefsel en gewrichten en brengen je lichaam in balans. Hierdoor is yoga ideaal om op een fitness rustdag te beoefenen.

Bron: Personal-trainer.nl

 

Discomfort from too much sitting? Inactive glutes? Buttock and leg pain? 

cesPiriformis

Though small in size, the piriformis could have a big impact on keeping the human movement system moving smoothly. Addressing an overactive piriformis may be part of the solution. The piriformis is a tiny muscle that originates on the anterior surface of the sacrum, travels through the greater sciatic foreman, and attaches to the greater trochanter of the femur. 

It accelerates hip external rotation, abduction, and extension.

Piriformis syndrome has traditionally been described as a referred neural pain in the posterior hip and leg caused by hypertrophy or spasm of the piriformis. The pain is caused by pressure applied to the sciatic nerve by the piriformis due to the passage of the nerve through or under the muscle. Pain associated with this problem often mimics the signs and symptoms of lumbar nerve root compression or sciatica in the buttock and posterior leg. The client will often report sciatica-type symptoms and experience tenderness in the piriformis fossa. Pain when sitting is common, as is pain with hip flexion, adduction, and internal rotation.

While the signs and symptoms of the syndrome may be similar to other lumbo-pelvic pathology, the cause of piriformis syndrome remains relatively undefined as to reasons for development of spasm or hypertrophy of the muscle. It is interesting to note that a description of the syndrome is found in most medical texts, yet the criteria for diagnosing piriformis syndrome and pathophysiology still remains a controversial issue. However, the reason why the piriformis is hypertrophied or in spasm is often described as “undefined and confusing.” If the practitioner considers the principles of the kinetic chain and dysfunction of its linked components, it is not difficult to hypothesize why the piriformis may become involved in an impingement of the sciatic nerve. If the client has chronic tightness of the hip flexor, the gluteus maximus will become reciprocally inhibited. This is significant because of the functional responsibility of the glute to decelerate medial femoral rotation during heel strike or functional movements. Since the piriformis is a primary external rotator of the femur, it becomes synergistically dominant in controlling the femur. This type of dominant function has the potential for causing the spasm, hypertrophy, or tightness described in most texts. The external hip rotators have also been noted as being the least stretched muscles of the lower body.

If a client complains of pain associated with that described above, the health and fitness professional should first instruct the client to visit their medical professional. If a client has been released from therapy or their doctor and the pain persists, an effective strategy for correcting this type of dysfunction would be to first release the hip flexor through appropriate integrated flexibility techniques, then implement reeducation of the gluteus maximus through isolated strength training, and, finally, recondition the lumbo-pelvic hip complex through integrated functional movements in the appropriate range of motion, plane of motion, and speed, specific to the needs of the client.



Read more on http://blog.nasm.org/sports-medicine/piriformis-syndrome-pain-butt-hip-leg/

Bron: www.nasm.org

 

shutterstock 272645438

Wanneer je bepaalde doelstellingen hebt is het van belang je lichaam uit te blijven dagen. Je barbell volhangen met meer gewicht is niet altijd het antwoord. Meer gewicht gaat vaak ten koste van je uitvoering wat je progressie in de weg zit. En dat is kut. Bij fitness is het echter zo dat progressie uit de spreekwoordelijke lengte én breedte kan komen. Probeer daarom eens het volgende om je training zwaarder te maken zónder direct extra gewicht aan die barbell te klappen.

Kortere rustpauzes
In plaats van een anderhalve minuut naar je telefoon te staren staar je slechts 30 seconden naar je telefoon. Verkort je rustpauzes en probeer je hartslag hoog te houden. Kortere rustpauzes zorgen voor meer spanning en stress op je spieren wat weer leidt tot progressie.

Doe iets in je rustpauze
Klaar met je setje bankdrukken? Mooi! Dan kan je direct gaan opdrukken. Eventueel zou je er ook voor kunnen kiezen om een superset te doen.

Tempo training
Soms zie je medesportschoolgangers pompen als een gek. Niet altijd de beste benadering om een oefening uit te voeren. Voor je oefening eens tergend langzaam uit met focus op je uitvoering. Stel je bent aan het squatten, dan neem je 5 seconden de tijd om naar je zit/hurk positie te zakken. Daarna neem je 5 seconden om weer omhoog te komen. Feel the burn!

Dropsets tot failure
Klaar met je 100 kilo squats? Pak er dan gelijk een setje van 80 kilo achteraan. En eentje van 60.. net zolang tot je benen in de fik staan. Vanzelfsprekend van toepassing op alle oefeningen. Trainen tot failure was volgens Schwarzenegger hét antwoord op groei.

Halve herhalingen
Normaal gesproken wanneer je een oefening doet ga je door de gehele range of motion. Met bankdrukken bijvoorbeeld vanaf je borst tot je armen gestrekt zijn. Biomechanisch gesproken zijn we vaak het zwakst zo halverwege een oefening. Daarom is ‘ass to the grass’ squatten vaak makkelijker dan de halve slappe squat pogingen die ik mensen vaak zie doen. Echter, die halve slappe squat pogingen vergen wel net dat beetje extra van je spieren. Probeer daarom de volgende keer (met bankdrukken bijvoorbeeld) niet helemaal uit te stoten, maar ga slechts tot halverwege.

Voldoende manieren om bij je volgende training net dat extra beetje te zweten. Succes!

BRON
http://fitnessblogger.nl/meer-gewicht-is-niet-altijd-het-antwoord/

Ouderen in Nederland kiezen het liefst voor fitness als het gaat om hun voorkeur voor sporten. Hier liggen dus volop kansen voor de Personal Trainer om met een passend beweegaanbod zich te richten op deze doelgroep. 

Top 5 populaire sporten 55-65 jarigen55plus
1) fitness
2) hardlopen
3) tennis
4) zwemmen
5) yoga

Top 5 populaire sporten 65 - 79-jarigen
1) fitness

2) zwemmen
3) tennis
4) gymnastiek
5) golf

Sportschool populair bij 55-plussers
De tijd dat ouderen achter de geraniums zaten, is voorbij. Steeds meer 55-plussers vinden de weg naar het fitnesscentrum. Naast fitness hebben 55- tot 65-jarigen een voorkeur voor hardlopen, tennis, zwemmen en yoga. Onder 65- tot 79-jarigen wordt fitness gevolgd door zwemmen, tennis, gym en golf. Van de 50- tot 65-jarigen sport 67 procent minimaal twaalf keer per jaar. In de groep 65- tot 79-jarigen sport 55 procent minimaal twaalf keer per jaar.

Kansen voor de Personal Trainer
In overheidscampagnes worden ouderen gestimuleerd om te blijven bewegen (minimaal vijf keer matig intensief per week).
Vanuit onderzoeksinstituten als Kennis Centrum Sport is bekend d
at blijven bewegen na je 55ste zorgt voor een langer kwalitatief leven. Steeds meer onderzoek toont aan dat krachttraining een must is in het sportprogramma van de 55-plusser. Aangeraden wordt om als 55-plusser twee keer per week krachtoefeningen te doen voor het behoud van spiermassa en kracht. Omdat de generatie 55-plussers niet gewend is om aan krachttraining te doen en niet tot de online youtube generatie’ behoort om informatie op te zoeken, liggen hier kansen voor de Personal Trainer. De 55-plusser zoekt kwalitatieve begeleiding voor een lang vitaal leven en is bereid hier in te investeren.

Bronnen:
www.volksgezondheidenzorg.info
www.fitvak.com
www.scp.nl
www.nisb.nl


 

De fitnessbranche in Nederland is nog steeds groeiende. Voor fitness trainers en personal trainers is de werkgelegenheid hoog. Er is veel concurrentie tussen verschillende fitnesscentra en fitnessketens. Fitnesscentra kunnen zich onderscheiden door goed opgeleid personeel in dienst te nemen. Het basis diploma dat je in Nederland nodig hebt om in de fitnessbranche te werken is het Fitnesstrainer A diploma. Met dit diploma kun je als fitnessinstructeur werken in elk fitnesscentrum in Nederland. In dit artikel wordt uitgelegd hoe je in Nederland het Fitnesstrainer A diploma kunt halen. 

 

The mission of FIT-NL 

The mission of Fit-NL is to empower fitness professionals with the most respected and up to date research-based knowledge and its practical application to improve clients health, fitness and performance. Fit-NL is a Fit!vak and Europe Active accredited education institute and official education partner of the National Academy of Sports Medicine (NASM).

Fitness isn't a workout, it's a lifestyle!

Contact information 

Fit-NL B.V.
Cruquiusweg 1
2102 LS Heemstede
E-mail: info@fit-nl.nl
Terms and Conditions  

#fc3424 #5835a1 #1975f2 #2fc86b #fbodc9 #eef12058 #170714215140